Oorzaak concentratieproblemen

Veel mensen hebben te maken met concentratieproblemen. Kun je niet goed leren omdat je, je niet genoeg op de stof kan concentreren? Of ben je als ondernemer bezig met het maken van een plan, maar krijg je niet op papier wat je op papier wilt hebben? Het kan allemaal te maken hebben met concentratieproblemen. Meestal worden concentratieproblemen veroorzaakt door een tekort aan koolhydraten (suikers). Koolhydraten is de brandstof waar je hersenen op draaien. Het is belangrijk om genoeg koolhydraten binnen te krijgen om je lichaam goed te laten draaien.

Verschillende koolhydraten

Er zijn enkelvoudige koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten worden snel opgenomen in je lichaam. Daarentegen worden meervoudige koolhydraten langzaam door je lichaam verteerd. Circa tien procent van de dagelijkse energietoevoer  moet bestaan uit enkelvoudige koolhydraten. Een gemiddeld mens moet dagelijks circa 50 gram enkelvoudige koolhydraten tot zich nemen. Hieronder staan enkele voorbeelden van producten met enkelvoudige koolhydraten en de hoeveelheid.

  • Appel 18 gram
  • Sinaasappel 10 gram
  • 100 gram consumptie-ijs 25 gram
  • 100 gram honing 75 gram

Meervoudige koolhydraten worden veel langzamer verteerd dan enkelvoudige. Het is beter om vaker meervoudige koolhydraten te nemen omdat je lichaam de hele dag gebruik kan maken van deze koolhydraten. Een portie van 20 gram meervoudige koolhydraten zit in:

  • 40 gram brood
  • 100 gram aardappelen
  • 100 gram rijst
  • 100 gram peulvruchten
  • 130 gram erwten
  • 100 gram deegwaren

Tekort aan eiwitten

Het kan ook zijn dat je concentratieproblemen ondervindt door een tekort aan eiwitten. In eiwitten zitten aminozuren die de vorming van je hersenen opbouwen. Bij oudere mensen zie je regelmatig een tekort aan aminozuren. Ouderen mensen maken minder eiwitten aan waardoor ze eerder een tekort hebben. Ouderen hebben circa drie keer zoveel aminozuren nodig dan jonge mensen. Uit onderzoek is gebleken dat een tekort aan aminozuren bij een ongeboren kind kan leiden tot onherstelbaar geestelijke ontwikkeling. Hieronder hebben we een lijst samengesteld van voedingsmiddelen en genotsmiddelen die gezond voor je lichaam zijn.

  • Abrikozen
  • Amandelen
  • Appelen
  • Algen
  • Advocado’s
  • Asperges
  • Bonen
  • Bananen
  • Dadels
  • Gierst
  • Koffie
  • Kastanjes
  • Pinda’s
  • Pruimen
  • Peren
  • Rijst
  • Sinaasappelen
  • Selderie
  • Spinazie
  • Sojabonen
  • Tarwe
  • Wijndruiven

Het kan natuurlijk ook gebeuren dat je concentratieproblemen hebt door stress op school of op het werk of door een gebrek aan andere voedingsmiddelen. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaamsbehoefte. Als je lichaam aangeeft dat je trek in iets hebt, eet dan iets van de lijst hierboven om de juiste koolhydraten on je lichaam op te nemen. Concentratieproblemen kun je eenvoudig tackelen door de juiste voeding te eten. Succes en eet smakelijk!